Apprendre à méditer

Dans la méditation de pleine conscience, nous apprenons à porter attention à la respiration lorsque l'air entre et à sortir, et à remarquer que l’esprit s’égare de cette tâche. Cette pratique de retour à la respiration renforce l'attention et la pleine conscience.

Lorsque nous sommes attentifs à notre souffle, nous apprenons à revenir et à rester dans le moment présent - à nous ancrer dans l'ici et maintenant de manière volontaire, sans jugement.

L'idée derrière la pleine conscience semble simple: la pratique demande de la patience. 

La méditation peut fournir un espace indispensable dans votre vie. Parfois, c’est tout ce dont nous avons besoin pour faire de meilleurs choix pour nous-mêmes et nos familles. Les outils les plus importants que vous puissiez apporter à votre pratique de méditation sont un peu de patience, une certaine gentillesse pour vous-même et un endroit confortable pour vous asseoir.

Méditation de base pour les débutants

Première chose à clarifier: ce que nous faisons ici est de viser la pleine conscience, pas un processus qui efface magiquement votre esprit des pensées innombrables et sans fin qui surgissent dans nos cerveaux. Nous nous entraînons simplement à attirer notre attention sur notre respiration, puis à revenir sur notre respiration lorsque nous remarquons que notre attention s’est égarée.

Mettez-vous à l'aise et préparez-vous à rester immobile pendant quelques minutes. Après avoir arrêté de lire ceci, vous allez simplement vous concentrer sur votre propre inspiration naturelle et votre expiration de souffle.

Concentrez-vous sur votre souffle. Où sentez-vous le plus votre souffle? Dans votre ventre? Dans votre nez? Essayez de garder votre attention sur votre inspiration et votre expiration.

Suivez votre souffle pendant deux minutes. 

.....

Alors, qu'est-il arrivé? Combien de temps vous a été nécessaire pour que votre esprit s'éloigne de votre souffle? Avez-vous remarqué à quel point votre esprit était occupé même sans que vous le dirigiez consciemment pour penser à quoi que ce soit en particulier? 

Nous avons souvent en tête des récits que nous n'avons pas choisis, comme: «Pourquoi mon patron veut-il me rencontrer demain?" "J'aurais dû aller au sport hier et payer les factures "ou (le classique)" Je n'ai pas le temps de rester immobile, j'ai des choses à faire. "

Nous pratiquons la pleine conscience pour pouvoir apprendre à reconnaître quand nos esprits font leurs acrobaties habituelles, et nous pouvons peut-être prendre une pause quelques instants afin de pouvoir choisir les sujets sur lesquels nous aimerions nous concentrer.

Si vous avez vécu ce genre de distractions (et nous le faisons tous), vous avez fait une découverte importante: c’est le contraire de la pleine conscience. C’est quand nous vivons dans nos têtes, en pilote automatique, en laissant nos pensées aller ici et là, en explorant, par exemple, le futur ou le passé, et donc, en n’étant pas présents dans le moment présent. 

La méditation nous aide à avoir une relation beaucoup plus saine avec nous-mêmes et, par extension, avec les autres.

Comment méditer ?

La méditation est plus simple que la plupart des gens ne le pensent. Lisez ces étapes, assurez-vous que vous êtes à un endroit où vous pouvez vous détendre et essayez !

Asseyez-vous. Trouvez un endroit qui vous semble calme et tranquille.

Fixer une limite de temps. Si vous commencez tout juste, il peut être utile de choisir une courte durée, telle que cinq ou dix minutes.

Portez attention à votre corps. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le sol, vous pouvez vous asseoir en tailleur, vous pouvez vous mettre à genoux 

Assurez-vous simplement que vous êtes stable et dans une position où vous pouvez rester pendant un certain temps.

Sentez votre souffle. Suivez la sensation de votre souffle 

Remarquez quand votre esprit s'égare. Inévitablement, votre attention quittera la respiration et se promènera ailleurs. Lorsque vous constatez que votre esprit s'est égaré - en quelques secondes, une minute, cinq minutes -, concentrez simplement de nouveau votre attention sur votre respiration.

Soyez gentil avec votre esprit errant. Ne vous jugez pas et ne focalisez pas sur les pensées dans lesquelles vous vous êtes perdu. Revenez.

C'est tout! Vous partez, vous revenez et vous essayez de le faire le plus possible.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez vos yeux. Prenez un moment pour porter attention aux sons dans l’environnement. Remarquez comment votre corps se sent en ce moment. Notez vos pensées et vos émotions.